二の腕 エクササイズ

まずは、ゆっくりとした動きのある簡単ダイエットエクササイズで二の腕を引き締めて行きましょう。この簡単ダイエットエクササイズは、動きはとてもゆっくりですが、少し激しい筋トレと同じくらいの効果があるようです。

また、動きの少ないエクササイズですから、運動や体操が大の苦手で、普段あまり体を動かしていない方でも簡単にできますよ。ダンベルなどで軽い負荷を加えるだけですので、筋肉を傷めることもまずないでしょう。ぜひ自宅でやってもらいたい筋トレの一つです。

この簡単二の腕ダイエットエクササイズのコツは、動作の間は決して力を緩めないことです。もし、筋肉が動作している間に力を緩めてしまうと、その引き締め効果はあまり期待できないものになってしまいますから注意してください。

まずは、軽いダンベルを用意します。もし、ダンベルがない場合は、水を満たした500mlのペットボトル1本を用意してください。

では、二の腕を引き締める効果のある簡単ダイエットエクササイズを紹介します。


�@片手にダンベル（ペットボトル）を持ち、脚を揃えて真っ直ぐ立った状態で、軽く前かがみの姿勢をとります

�Aダンベルを持っている方の腕の肘を体の横につけます（肘は軽く曲げます）

�B肘の位置を固定したまま、3〜5秒かけてゆっくりとダンベルを後に引き上げる感じで持ち上げていきます

�C持ち上げたら（腕は伸びている状態になります）、また、3〜5秒かけてゆっくりとダンベルを元の位置に戻します


このエクササイズを左右両方の腕で10回ずつ行います。この動作を行っている間は腕の力を緩めないことに注意を払ってください。

では、今度は二の腕の筋肉を鍛える簡単ダイエットエクササイズを紹介していきますが、普段あまり運動をしていない方という方は、まず、上の記事の二の腕を引き締める簡単ダイエットエクササイズで十分に体を慣らしてから行ってください。

というのも、これから紹介する二の腕ダイエットエクササイズは、少しですが大きめの負荷を筋肉に加えることになります。体が慣れていないと腕の筋肉を傷める可能性がありますので、まずは、簡単なエクササイズで十分に筋肉を慣らしてみてください。

二の腕の筋肉が慣れてきたら、この二の腕の筋肉を鍛える簡単ダイエットエクササイズと、上の二の腕を引き締める簡単ダイエットエクササイズを組み合わせることで、更に二の腕を引き締める効果がアップします。

では、早速紹介していきますが、まず、このエクササイズをする前に、十分なウォームアップとストレッチを行ってください。


�@壁の前に立ち、まっすぐに腕を伸ばして、自分の腕の長さより10cm〜20cm離れたところに立ちます

�A壁に向かって体を倒していきます

�B肩幅と同じくらいの広さに両腕を広げて壁につき、腕立て伏せをするように肘を曲げます

�C肘を曲げたら、次はすぐに壁を押し返し、壁から手を離します


あとは、この運動を10回くらい繰り返すだけですが、1回ずつの動作をなるべく丁寧にするように心がけてみてください。